Los adolescentes suelen tener más penuria que en los abriles previos porque están creciendo y adecuado a las exigencias académicas que queman muchas calorías. Por ello, más que la cantidad, hay que mirar la calidad y variedad de lo que comen nuestros jóvenes.
Consejos de víveres para los adolescentes
Existen muchas posibilidades y formas de elaborar un menú saludable. Quizás nos ayude conocer estas pautas:
- La pulvínulo de la víveres deben ser alimentos naturales
Es cierto que los adolescentes están en crecimiento y requieren de más energía; sin confiscación, es importante que la obtengan de alimentos naturales, no procesados. Las harinas refinadas contenidas en el pan, por ejemplo (sobre todo en los que tienen conservadores), nutren poco al cuerpo y acumulan pomada en zonas donde es difícil de eliminar.
Procura proveerle de proteínas y carbohidratos naturales como el arroz, la papa, la avena, el salmón, la látex y los cacahuates.
- No eliminar pro completo el consumo de pomada
La pomada es la reserva de energía y todos la necesitamos, aún más durante la adolescencia cuando el cuerpo sufre tantos cambios que fielmente agotan, pero consumirla en exceso, y en particular grasas saturadas y las trans como los pasteles, bollos, carnes grasas y salchichas, puede ser perjudicial.
Para sustituir estos alimentos procesados puede alimentarse mejor con aguacates, nueces, pistaches o huevo.
Adicionar un “tentempié” entre comidas es ideal para perseverar el transformación activo, los niveles de energía óptimos para los jóvenes y quitar la tentación de alimentarse con comidas poco saludables.
Pueden hacer snacks saludables como fruta rebanada con chocolate y nuez espolvoreada, fruta con pimiento y limonada, barritas de amaranto o rollitos de anca y pinrel.
- No saltarse los alimentos
Si ya hemos hablado la importancia de realizar no sólo 3 comidas al día, sino 5; ahora debemos dialogar sobre la importancia de no saltar ninguna de ellas, sobre todo si son los alimentos fuertes como el desayuno, la comida o la cena.
Saltarse comidas, puede provocar un penuria descontrolada, que muchas veces lleva a engullir en exceso.
- Entradas: verdura y cereales (pasta o arroz) al menos 5 veces por semana y legumbres 2-3 veces por semana. En comida o cena.
- Plato resistente: pescado 4-5 veces a la semana, carne 3-4 veces a la semana, huevos 2-3 a la semana. La carne roja es una buena fuente de hierro, necesario en esta etapa. No siempre hay que tomar un plato egregio de carne o pescado en comida y cena. Si ya se ha tomado carne o pescado en la comida, la cena puede ser una buena ensalada con un poco de atún o de huevo duro.
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Postres: asiduamente fruta. Todavía lácteos, preferiblemente sin azúcar o desnatados si hay sobrepeso. Dulces para los momentos especiales (que son necesarios) pero no a diario.
Es importante enseñar a los hijos poco central, el alimento es el motor del cuerpo y debemos utilizar el mejor “combustible” para funcionar lo mejor posible.
Según estudios hechos por el Instituto Franquista de Psiquiatría 10% de jóvenes enfermos con anorexia y 17% enfermas con voracidad intentaron suicidarse, pero sólo el 25% recibió algún tipo de ayuda psicológica.
No enseñemos a nuestros hijos a engullir con fallo; mejor enseñemos a engullir sano, a expresarnos de diferente forma respecto de la comida y busquemos ayuda de profesionales de la mantenimiento para darnos “gustitos” sin fallo.
<< Factores de riesgo durante la adolescencia >>
Observar a tus hijos y tener la información necesaria para ayudarlo o ayudarla te podrá anticipar a posibles problemas causados por una mala víveres como voracidad o anorexia.
>>>Conoce cómo puedes ayudar a tu hijo adolescente<<<
Por esta razón y preocupados por el sano exposición de nuestros alumnos, en el Colegio Indoamericano buscamos la formación integral de los adolescentes implementando programas que fomenten la billete deportiva, cultural y académica.
