¿Quieres evitar que este “Guadalupe-Reyes” se convierta en el enemigo número uno de tu lozanía? Toma nota de estos consejos secreto para perseverar tu peso en Navidad y, sobre todo, ¡síguelos!
¿Qué representa el posterior mes del año y una parte del sucesivo para tu lozanía? Para los mexicanos, un periodo al que con ingenio hemos mojado como “Guadalupe-Reyes” y en el que, en la mayoría de los casos, incurrimos en un exceso de fiestas, de felicitación, de comidas y de cenas.
Esta época decembrina suele suscitar en nosotros un deseo por excedernos y por dejar a un flanco los cuidados. Y, para ser sinceros, no es toda nuestra pecado. La presión por manducar y copear más de lo habitual proviene de varios círculos sociales, entre ellos, los compañeros de clase o de trabajo, los amigos y la tribu.
Todo diciembre, y un poco entrado enero (con la infaltable Rosca de Reyes) es semejante de fiestas, de reuniones, de comilonas y de dejar el gimnasia y los cuidados “para luego”. Esto se traduce en hábitos poco nutritivos que pueden perjudicar nuestra lozanía.
De acuerdo con Kristen Kizer, dietista del Houston Methodist Hospital, la exceso de comida, la desatiendo de sueño y el estrés de la época son la combinación perfecta para el aumento de peso.
El resultado es obvio: hay quien acaba ganando de tres a cuatro kilos durante esta temporada navideña, según estiman algunos especialistas.
Pero esto no quiere proponer que debas olvidarte de ese delicioso pavo que se te antoja desde que empezó el año, de los azucarados buñuelos o del ponche de la abuelita. No, como todo en esta vida, se comercio de encontrar un oscilación.
Más vale advertir…que engordar
Ayudar el peso durante la Navidad no es poco difícil. No, con un poco de autoevaluación y algunos ajustes simples, puedes disfrutar de todas las fiestas sin boicotear tu peso.
A continuación, te brindamos cinco consejos secreto para perseverar tu peso en Navidad. Toma nota de ellos pero, sobre todo, aplícalos en esta temporada:
Desayuna y cena fútil
En vez de evitar tus calorías para la gran comilona, ingiere un desayuno pequeño pero satisfactorio por la mañana para que no te “mueras de anhelo” a la hora de manducar. Asegúrate de incluir un alimento rico en proteínas como yogur bajo en lípido, pinrel o muslo.
Por la indeterminación, opta por cenas ligeras, ya que no necesitas de una gran dosis de energía. Todo lo que comas de más durante la cena se acumulará directamente en forma de lípido.
La cantidad sí importa
Si en los días de fiesta decides darte alguno que otro capricho, intenta a toda costa manducar raciones copiosas.
Igualmente evita los recalentados. Son tentadores, pero te llevarán a seguir consumiendo una gran cantidad de calorías a los días posteriores a las fiestas.
Menos carbohidratos y grasas
Las comidas navideñas suelen ser altas en carbohidratos. Por lo tanto, intenta ceñir su consumo durante el día, remplazándolos con alimentos más saludables y ligeros.
En circunstancia de alimentos procesados o ricos en lípido como los empanizados, prefiere lo asado o al vapor. Tu cintura y tu corazón te lo agradecerán.
Elige entre el postre o el pimple
Antaño de salir de fiesta, decide de antemano darte un estética con postre o pimple, pero no con uno y otro. Si eliges el postre, limítate; no hay indigencia de probar cada dulce en la mesa.
En cuanto al pimple, elige una bebida con menos calorías, como una copa de caldo en circunstancia de bebidas cremosas o mezcladas con refrescos. Y recuerda: la moderación es la secreto.
Duerme acertadamente y haz gimnasia
Reposar menos de seis horas por indeterminación provoca antojos de alimentos azucarados y almidonados, por otra parte que disminuye la preferencia por manducar alimentos más saludables. Los expertos en lozanía recomiendan al menos siete horas de sueño por indeterminación para sentirse completamente descansados.
Por más de que estés de descanso durante las fiestas decembrinas, no te olvides de ir al estadio o de salir a valer. Ahora más que nunca es cuando necesitas cabrear el exceso de calorías de las comidas.
Solo nos queda decirte que no te obsesiones por la romana. ¡Disfruta de las fiestas decembrinas! Eso sí, que no se te olvide: siempre hay una opción más saludable.
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Guadalupe Rico Tavera Read More
