Recuerda que las recreo son para disfrutarse, por ello te compartimos algunos consejos para cuidar tu comida y yantar sanamente.
Vale la pena seguir estos sencillos consejos para cuidar tu comida en estas recreo:
- El consumo de pescado es una buena alternativa para yantar saludablemente. Los pescados son alimentos que tienen un suspensión contenido de grasas buenas.
- Elige formas de preparación de alimentos que sean sencillas y aporten pocas calorías: asada, al vapor, al ajillo con muy poca sal, entre otros.
- Puedes yantar mariscos, pero hazlo con moderación, ya que pueden asistir a tener altos contenidos de colesterol.
- Cuando tengas escasez te recomiendo consumir palomitas hechas en casa o verdura picada en trocitos o palitos, acompáñalos con pimiento.
- Recuerda designar en los tiempos de comida principal, alimentos de cada camarilla de:
- Frutas y verduras
- Cereales y tubérculos
- Alimentos de origen animal y leguminosas
Mantenerte correctamente hidratado es indispensable para conservar tu rendimiento físico y mental en buen estado. Para ello te damos estos sencillos consejos:
No olvides tomar agua
Durante las recreo normalmente nos exponemos más tiempo al sol. Por ello debemos surtir una excelente hidratación. Consume al menos 2 litros de agua al día. Si te expusiste muchas horas al sol, debes tomar hasta 3 litros de agua en un día.
Aléjate de las bebidas azucaradas
Evita consumir refrescos o bebidas con mucha azúcar: si pides una limonada que sea sin poción o azúcar añadida, de preferencia pídela con agua natural y no mineral.
Elige consumir bebidas naturales como:
- agua natural
- agua con saborizante sin azúcar
- agua de Jamaica
- agua de limonada.
- té
¿Qué postres yantar?
- Elige nieves o paletas de agua en área de helados
- Fruta picada
- Preferir galletas sencillas, como las galletas Marías. Evita galletas de chocolate, triple sabores y múltiples decoraciones
- Elige gelatina light, la cual puedes yantar en todo momento
Si tienes oportunidad de caminar, usar las escaleras y ejercitarte en alguna actividad de camarilla, te servirá no solo para convivir, sino para relajarte. Por otra parte, gastarás calorías y te ayudará a mantenerte en forma.
¡Piensa saludable, Vive saludable!
¿Te agradan los temas de ingestión? ¿Te gustaría memorizar más acerca de cómo debe ser una comida saludable? Conoce más sobre la proposición educativa de la UNITEC.
