¿Te gustaría transigir una comestibles balanceada? Descubre los beneficios del Plato del Buen Manducar y cómo esta aparejo tan útil puede ayudarte a mejorar la forma en la que te alimentas.
¿Qué tantas frutas consumes al día? La Estructura Mundial de la Lozanía (OMS) recomienda consumir cerca de 400 gramos de frutas y verduras al día, sin secuestro en México, la sigla de consumo de estos alimentos escasamente rebasa los 200 gramos. Esta desatiendo de consumo de frutas y verduras es parte de los factores que afectan la inscripción tasa de sobrepeso y obesidad en nuestro país. Y es que a pesar de que el costo de estos alimentos es relativamente bajo y de viable significación, aún así no son medios sobresalientes en la dieta de un mexicano.
Usualmente se cree que para combatir el sobrepeso es necesario circunscribir la comestibles y transigir una dieta. Sin secuestro ¿Qué pensarías si te dijera que puedes apearse de peso y mejorar tu comestibles sin aprieto de ocurrir penuria?
En México, existe un expresivo conocido como “El Plato del Buen Manducar”, el cual ha sido diseñado con la finalidad de promover y educar en mantenimiento a la población, buscando así que manejen una dieta adecuada.
¿Qué es el Plato del Buen Manducar?
Esta aparejo visual diseñada por la Secretaría de Lozanía es una forma de orientarnos con destino a la comestibles balanceada. El plato muestra los grupos de alimentos según sus aportaciones nutrimentales y la forma en que se deben combinar de acuerdo a las evacuación y posibilidades de cada persona.
¿Cómo se usa el Plato del Buen Manducar?
El Plato del Buen Manducar se ha convertido en una aparejo de orientación alimentaria útil, sencilla y actos. Está integrado por tres grupos de alimentos:
- Verduras y frutas
- Cereales y tubérculos
- Leguminosas y productos de origen animal
Cada comunidad tiene un color similar a los colores del semáforo, que indica la independencia o precaución que debemos de tener al momento de designar la cantidad y tipo de alimentos.
¿Qué alimentos componen el Plato del Buen Manducar?
Verde: en coplosidad
El comunidad de verduras y frutas tiene el color verde, lo que indica que los debemos engullir en gran cantidad (más verduras que frutas de preferencia).
Amarillo: con moderación
El comunidad de cereales y tubérculos, que tiene el color amarillo, deben consumirse con moderación, (eligiendo de preferencia cereales integrales).
Rojo: consumo menguado
El comunidad de leguminosas y productos de origen animal, que representan el color rojo, deben consumirse con precaución, en pocas cantidades (eligiendo productos de origen animal con poca pomada).
De acuerdo al expresivo, se recomienda combinar cereales con leguminosas, ya que así obtenemos una buena fuente y mezcla de aminoácidos (proteínas vegetales).
Un ejemplo para tu desayuno podría ser: ¾ de taza de papaya (fruta) y un sándwich que lleva dos piezas de pan tostado (cereal), ¼ de taza de frijol (leguminosas), 60 gramos de pinrel panela (producto de origen animal) y una cuarto de jitomate (verdura).
¿Qué se debe consumir más en el Plato del buen engullir?
Los especialistas recomiendan sostener un firmeza entre los tres medios del Plato del buen engullir, sin secuestro, si se debe consumir más de un alimento, deben ser de los que están en la sección verde, que son las frutas y las verduras, limitando el consumo de leguminosas y productos de consumo animal.
Utiliza el Plato del Buen Manducar como una aparejo para mejorar tu dieta y tus hábitos de comestibles. Recuerda que solo te da información para orientarte; es necesario que acudas con tu nutricionista para percibir un plan de comestibles de acuerdo a tus evacuación y estado nutricional.
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